失眠了怎么办 三类食物轻松让你摆脱失眠的困扰

快节奏的生活，让人们承受了越来越大的生活工作的压力。很多人一不小心就得了失眠症，精神不振，那该怎么办呢?失眠的小伙伴，不妨尝试一下睡前吃一点东西。也许很多人担心睡前吃吃东西对身体不利，尤其是女性朋友，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。

其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰，这样的食物主要有三类。

富含维生素B群的食物

维生素B2、B6、B12，叶酸和烟碱酸，都被认为有助于睡眠。包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

富含钙和镁的食物

钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂，每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨的小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。

含色氨酸的食物

色氨酸是天然安眠药，能使人放松、心情愉悦、减缓神经活动，促进大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的五羟色胺，从而使人产生困倦感。