睡觉能减肥吗 如何通过睡觉睡出好身材

现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足，睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等，还会令人肥胖。那如何保持良好睡眠，睡出好身材?

1.睡眠跟我们平时生活中健康息息相关

睡眠充足可以让我们的精力更加充沛，同时也能避免很多疾病的发生，而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程，同时也会拖慢疾病等的*愈。

2.世界睡眠日

世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日，很多国家会在这**举办很多活动，为了唤醒人们对睡眠的关注;网上也会有两个版本关于世界睡眠日，一个是3月21日，另外一个是由睡眠协会定的，在每年3月的第3个星期五。

3.合理的睡眠时间

儿童(5—10岁)：每天**10—11小时

少年(10—17岁)：每天**8.5—9.25小时

成人(>18岁)：每天**7—9小时

4.睡眠与肥胖的关系：

成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠，睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱，然后引起身体神经体液调节紊乱，所以引起能量的摄入和消耗的平衡，，也就会导致肥胖或减肥困难了

5.充足睡眠对健康的好处

(1)减轻压力

(2)改善记忆

(3)有助于减肥

(4)有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌

(5)保持年轻的皮肤

(6)提升免疫力

6.睡眠不足对健康的影响

短期影响：

(1)新陈代谢变慢，导致体重上升

(2)焦虑和抑郁

(3)短期记忆力下降

(4)免疫功能下降

长期影响：

心血管疾病﹠死亡率升高

7.不利于睡眠的因素

(1)睡前用手机发短信

(2)睡前用电子产品阅读或观看节目

(3)被电话**吵醒

(4)睡前大餐

(5)睡前剧烈运动

(6)睡前情绪不稳定(焦虑、紧张、恐惧、悲伤)

(7)睡前饮酒或喝咖啡

(9)午睡时间超过30分钟

8.睡眠不足直接影响我们肥胖的激素：

睡眠是影响瘦体素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)、褪黑素及生长激素水平的重要因素，而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。

9.哪些食物有利跟不利我们改善睡眠的

在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物，例如麦片，牛奶、香蕉，坚果等，或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。

不利于我们睡眠的食物有：饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力，煎炸食物等。

10.十个改善睡眠的建议：

(1)每日按时起床、睡觉，即使是周末

(2)睡前不要喝太多水

(3)睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒

(4)规律锻炼(快走、慢跑、太极拳、瑜伽)

(5)让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适

(6)主要在晚上睡觉

(7)感到疲乏时就关灯睡觉

(8)就寝前做一些让自己放松的事情(沐浴、泡脚、**)

(9)选择舒适的床垫和枕头

(10)不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠