如何克服节后综合症 快速消除啤酒肚

从医学的角度来看，人体内适量的储存脂肪完全是有益无害的。排除遗传因素的影响，大部分“适量”的脂肪主要集中在腰腹部，也就是我们常说的小肚腩，一旦形成，确实是很难“平腹”的。对这一部分人来说，要想减去小肚腩的难度不亚于平胸变丰胸。但是，这并不能就成为大肚腩者欺骗和安慰自己的理由。那么，这恼人的小肚腩要如何消除呢?

要消除小肚腩，首先就必须了解肚腩到底是如何长出来的。小肚腩和啤酒肚，它主要来自这几样食物：

1. 食用油，食用油几乎100%是脂肪，消化吸收后，直接“灌注到”相应部位，无限制地储存为肚腩。此外，就对肚腩的贡献而言，坚果、饮料以及甜食的作用丝毫不亚于食用油，吃多了也易导致大肚腩。

2. 酒类，尤其是啤酒。其他酒类如果喝的过多也会长肚腩。当然酒精对肚腩的贡献是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒同时摄入较多的其他食物也是常见的。

3. 精制谷物(白米饭、白馒头、白面条、白面包)，这些食物消化吸收后升高血糖(葡萄糖)的速度很快，刺激胰岛素大量分泌，促使葡萄糖转化为脂肪。相比而言，粗粮对胰岛素的刺激作用相对较弱(同等能量的前提下)。

虽然任何食物吃得太多都会加速肚腩形成，但是以上这些食物是最重要的“嫌疑犯”，爱美的姑娘可以要严加看管。

同时，想要解决肚腩，还要注重运动。运动减少脂肪是众人皆知的常识，但是很多人不知道应该运动到什么程度才行。

下面是具体建议(参照世界卫生组织数据得出)：

1.每天跑步30分钟，慢跑可以，中速更加。

2. 走路、爬楼梯、步行，每天1万步。

3. 天天做家务。