小寒节气该如何养生 冬天怎么吃才最暖和

俗话说“小寒胜大寒”，人们所说的“三九寒冬”正是在小寒时节。小寒也是寒季的*后一关，*宜长养阳气的时候，小寒期间天气总是雾霭沉沉，*容易感到阴邪气盛，但此时蛰伏在自然界的生命活力却已经开始酝酿。那么小寒节气改如何养生呢?

冬练三九：小寒至大寒的这段时间，正值三九。是需要做好养生功课、调整体质的时候。然而在“勿扰乎阳”的冬天，仍需要避免剧烈运动。*好的做法，是在避风温暖的房间站桩、打拳、**。

去寒就温：小寒时节仍然是长养阳气的时候，做到“无泄皮肤”，尤其是气血薄弱、易受风寒的颈部。戴上围巾，护住颈脖处的风池、风府、翳风三穴。

负日之暄：冬季背日光而坐，关好门窗，让温暖的阳光照晒到脖颈、肩背、腰(避开头部)。这样晒1-2个小时，直到自己鼻尖出汗或喷嚏打出来为止。

三九贴：小寒时节，尤其需要疏通温暖膀胱经和督脉，这两条经脉集中在人体的背部。此时是去医院贴膏药，也就是三九贴的*好时候。贴*过程中忌食生、冷和不易消化的食物。

食宜杂：在*不适合减肥的小寒时节，仍然需要注意饮食的多样化，尤其是**粗粮与素食的摄入以避免维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

宜补养：冬季饮食尤忌黏硬、生冷食物。而在所有食物中，五谷为养为**。五谷是植物的种子，是植物的精华所在。尤其在寒冷的冬天，尤其需要吃主食。

喝热粥：清曹庭栋《粥谱》中说，煮粥先择米;次择水;次*候;次食候。不论调养*疾菌力深浅之不同，第取气味轻清、香美适口者为上品。