充足的睡眠有助于你减肥吗

过去不少研究显示睡眠过少与过度饮食、不良的饮食选择、体重增加相关。 肥胖和睡眠不足已经成为很普遍的现象。根据疾病控制和预防中心的数据，大约三分之一的美国人每天睡眠少于7小时，超过三分之一的成年人超重。2013年的一项统计表明，美国成年人的平均睡眠时间为每天6.8小时。40%的成年人每天睡眠少于6小时。

*新发表在2016年2月29日《睡眠》杂志上研究阐明了睡眠缺乏如何放大和扩展血液中的化学信号，使人们变得食欲大增，尤其是对那些高糖、过咸、高脂肪食物。再次更明确地证明睡眠不足会导致你食欲大增，从而很难减肥哦。

该研究显示睡眠缺乏者即使他们两个小时前刚刚摄入了占全天热量需求90%的食物，他们也无法抵挡美味零食的诱惑，例如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚*强，在这个时间摄入食物更容易增重。这表明睡眠受限会产生一种信号，这种信号会增加摄入食物的**。睡眠受限似乎会增强内源性**素系统，所以会增强食欲。

实际多保持几个小时清醒时间所需要的能量是微不足道的。过去研究表明，保持清醒一小时需要额外消耗17卡路里。也就是说，保持清醒4个小时大约需要70卡路里，但是，受测者却多摄入了300点卡路里。这就是导致体重增加的原因。”

该研究表明，睡眠受限不但会导致热量摄入增加，还会增加人们饮食的**。减肥的亲们可要注意了，为了自己减肥成功一定要有充足的睡眠哦。