老年人入睡及起床什么时间合适？

按照人的睡眠—觉醒周期，每天的零点到凌晨三点是深睡眠时间，也是*好的睡眠时段。

但不同的人、不同的季节，老年人的入睡及起床时间略有出入。一般来说，老年人在晚上10 点以前入睡、早上 6 点以后起床为佳。入睡的*晚极限不能超过 11 点，因为过了 11 点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

睡眠习惯不必强求。日本*新上市的《睡眠障碍的对应和*疗指南》一书中指出，“早睡早起的古人遗训也不必拘泥”。认为睡眠时间**因人而异，每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起，只要达到健康的睡眠就可以了。

健康的睡眠标志是：入睡时间不超过半个小时;有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;睡醒后要觉得解乏、精力充沛。