有氧运动不可信 健康保健莫盲从

很多人都说为了保持健康，应该多做有氧运动。其实这是不科学的，有氧运动，并不是*健康*好的**方式。那么为了维持健康，我们应该怎么做才好呢?

从研究当中得知，越能良好维持中强度身体活动的平衡，越能活得健康，远离疾病!

中强度的运动，虽然也会给予身体负荷使细胞活化，但并不是令“**机能”无法追上的速度，可以说是打造健康与长寿体魄的*佳运动。

也就是说**在于，即使没有特别的运动或是健身习惯，在一定时间当中，让身体从事中强度的活动，这样就可以维持健康，并远离疾病。

另一方面，有很多人在每天的家事、购物、工作、散步等作息中，加入了中强度的身体活动，因而过着健康的每**也是不争的事实;也就是说，在日常生活中，使身体在一定时间有中强度等级的活动，就算不特意去做运动，也能维持健康了。

“为了维持健康，一定要从事健身或是慢跑等运动?”

关于“健康”只要能做到中强度的身体活动，也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。举例来说，健康类杂志等书籍中会提到“用有氧运动，健康瘦身吧”，慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果，但同时对心脏、血管，以及足腰部造成的负担也绝不能小觑。高龄者更是如此，但30～50多岁的人因急性心脏衰竭，或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。

若腿部肌力过于不足，甚至妨碍到日常生活的话，健身当然是必要的，但从预防医学的观点来看，并不是十分**：健身当中，使力的时候因为会一瞬间停止呼吸，血压因此暂时性上升，会对血管成过度的负担。

另外，构成肌肉的肌肉纤维，虽然受伤会被**，但若是持续给予**度的负担，**的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中，健身是不可或缺的，但若是以健康为目的的话，就没有必须要健身锻炼肌肉的必要了。

中强度运动之中，不论是谁都能很简单地实行，且*不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话，就会像先前的案例一样，实际上几乎没有达到中强度的等级，因此我将我所**的中强度健走(所谓的快走)改名为「代谢当量健走」介绍给各位。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动，但如果日常生活中不太有可以快走的情况，为弥补不足的部分，也可以养成每日快走散步的习惯。